名  稱

        作               用

起  式

暖    身

活動腰部與雙手 使全身血液循環順暢

第一式

托天三焦

強化主淋巴系統 改善肩肌僵硬

第二式

迴身望泉

放鬆肩頸部 強化扁桃腺

第三式

大佛手印

刺激雙手末梢神經 強化鼠蹊周邊淋巴

第四式

箭在弦上

舒展肩肘關節 加強心肺運動功能

第五式

弓步轉肩

促進心肌適當運動 減少心肌梗塞之困擾

第六式

夾背擴胸

強化肩肘腕靈活度 增進坐骨神經功能

第七式

左右逢源

加強肩胛骨周邊功能 預防五十肩

第八式

蓮步輕移

預防脊椎骨刺發生 刺激四肢末梢神經

第九式

頂天立地

增進軀幹挺直功能 調理肝膽腸胃

第十式

平地春雷

增強全身平衡功能 活化腦細胞

第十一式

鳳凰展趐

強化呼吸道和血液循環 促進新陳代謝

第十二式

天羅地網

活動腰部與雙手 使全身血液循環順暢